บอดี้ดี เริ่มที่ลำไส้ ศาสตร์ใหม่ของการลดน้ำหนัก
เมนูจากเนื้อปลา สามารถเลือกทานเนื้อปลาที่ไม่ติดมันมีโปรตีนสูง มีไขมันดี แคลอรีน้อยและช่วยอยู่ท้องได้นาน
นอกจากนี้ ช่วงที่ลดความอ้วน ก็ควรเลือกอาหารที่ปรุงด้วยการนึ่งหรือต้มมากกว่าการทอด เน้นการเพิ่มโปรตีนจากไข่ กุ้ง อกไก่ หรือเนื้อส่วนที่ไม่ติดมัน เลือกไขมันดีจากถั่วในปริมาณที่เหมาะสม ห้ามงดคาร์โบไฮเดรต แต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวขัดสีหรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูป โดยเน้นคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีตที่อุดมวิตามินแทน และควรแทรกผักผลไม้ในทุกมื้อด้วย
เมนูที่ทำจากข้าวโอ๊ต ในมื้อเช้าอาจเลือกทานเป็นข้าวโอ๊ตต้มสุกใส่นมจืดพร่องมันเนย ก็จะช่วยให้อยู่ท้องได้นาน จัดเป็นอาหารประเภทแคลอรี่น้อย และมีเส้นใยสูง
ถั่ว เป็นอาหารที่มีไขมันดีสูง และยังมีโปรตีนและไฟเบอร์ แถมยังดีต่อหัวใจอีกด้วย มีการศึกษาที่บ่งบอกว่าถั่วลิสง มีส่วนช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลงได้ แต่ถั่วนั้นก็เป็นเช่นเดียวกันกับอะโวคาโด กินเยอะเกินไปก็ไม่ต่อสุขภาพมากนัก เพราะถึงแม้จะเป็นไขมันดี ถ้าเยอะเกินไปก็อาจส่งผลไม่ดีได้เหมือนกัน
เกี่ยวกับเราประวัติผู้บริหาร รับสมัครงานโฆษณาติดต่อเรา
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับผ่าตัดกระเพาะ ลดน้ำหนัก
ชุมชนคือพื้นที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพูดคุยกับสมาชิกคนอื่น ๆ แสดงความคิดเห็นในหัวข้อที่สนใจ และรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ในประเด็นด้านสุขภาพที่สำคัญที่สุด
ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกด อินทผาลัม ลูกพรุน กินอย่างไรให้ผอม แอปริคอต
ติดตามทริกลดหุ่นหลากหลายแบบ เหมาะกับทุกสไตล์ในแบบชิล ๆ เพียงแอดไลน์ @healthyandme
ทำไมต้องศัลยกรรมปรับรูปร่างที่รัตตินันท์
แบบประเมินความเสี่ยง มะเร็งตับ ออนไลน์
เมนูที่ทำจากข้าวโอ๊ต ในมื้อเช้าควรเลือกทานข้าวโอ๊ตต้มสุกใส่นมจืดพร่องมันเนย ก็จะช่วยให้อยู่ท้องได้นาน และเป็นอาหารประเภท แคลอรีน้อย มีเส้นใยสูงที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
การกินอาหารที่ให้พลังงานสูงเป็นวิธีที่อาจช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวได้เร็วขึ้น แต่ก็ควรเลือกชนิดของอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับไขมันไม่ดีมากจนเกินไปที่อาจก่อให้เกิดโรคเรื้อรังในอนาคตได้ ดังนี้